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请问健身训练中10-15RM是什么意思

请问健身训练中10-15RM是什么意思-1.jpg

还有一个问题,如果我想重点练一个部位,那需要隔几天练一次
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大神点评(6)

haitunxizao 2019-10-9 07:39:15 显示全部楼层
RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练,选用的极限次数有所不同。日常训练中,我们通常采用8RM~12RM的负重训练。
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果,请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”。
这意思是说,为了让二头肌体积增加更快,建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量),你每组以此重量弯举10次,练习6组。
详细介绍:
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。
比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举6次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言,就是6RM的重量。
由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主,所以我们在做健身方面专业性的讨论时,用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg(公斤)做重量单位来讨论更具广泛性。
简单的说,RM和KG(公斤)都是重量单位,只是一个是相对单位,一个是绝对单位。
请问健身训练中10-15RM是什么意思-1.jpg
扩展资料:
一、健身术语
1、 动作
说的是训练某一肌群时,采用几个练习动作。对初学者来说,每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说,有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
2、 组数
在健身健美训练中,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说,初学者每个动作做1-4组,中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。
3、 次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力,主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数,可用于增大肌肉体积和围度。
10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力,12次以上为多次数,多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。
4、 重量
说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同,它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量(全力可举起一次的重量)1RM为参照,则最大重量的85%以上为大重量;
65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
二、注意事项
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
参考资料来源:百度百科-RM
参考资料来源:百度百科-健身
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yrc池日艮rr 2019-10-9 07:39:26 显示全部楼层
rm表示的是相对重量,10rm是指最多能够连续完成10次的重量,或者说,能够连续完成10次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。
一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,都是说8-12rm,每组10次)。
刚开始最好隔两天一练。
请问健身训练中10-15RM是什么意思-1.jpg
扩展资料:
RM是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是RM。
假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的RM就是3。且以增加力量和体力的人一般都以1~4RM为训练目标。
假设那个个人能够连续抬起三十公斤的哑铃8次,那么这个人在三十公斤下举哑铃的RM就是8。以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的RM来训练。
若是那个人能连续抬起二十公斤的哑铃18次,那么这个人在二十公斤下举哑铃的RM就是18。主要以锻炼肌肉形状线条的人可以以15~20的RM来训练。
同样的一个人能连续举起十公斤的哑铃30次,那么这个人在十公斤下举哑铃的RM就是30.主要以塑型瘦身为目的的人可以以30RM以上来训练。
对身材需求不同时就应该以不同的RM值来训练,只有这样才能有更好的效果。
参考资料来源:百度百科-rm (健美术语)
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Abukejiv 2019-10-9 07:39:51 显示全部楼层
rm表示的是相对重量,10rm是指你最多能够连续完成10次的重量,或者说,你能够连续完成10次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。
一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)
刚开始最好隔两天一练。
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admin 2019-10-9 07:40:13 显示全部楼层
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admin 2019-10-9 07:40:56 显示全部楼层
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萹萹訧埭30 2019-10-9 07:41:25 显示全部楼层
隔一天锻炼,RM最大极限重量
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